লাইফস্টাইল ডেস্ক:
মা হয়েছেন সদ্য। সন্তানের পুষ্টির পাশাপাশি নিজের শরীরের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে। জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে ল্যাক্টেশন ভাল হবে। যাতে মাতৃদুগ্ধে আপনার শিশুরও পুষ্টি পায়, আপনিও সুস্থ থাকেন।
ওটস: এই খাবার ব্রেস্ট ফিডিঁ-এর সময় ডায়াবেটিস রুখতে সাহায্য করে।
সামুদ্রিক মাছ: এর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ল্যাক্টেশন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়।
পালং ও বিট শাক: এই শাক রক্তাল্পতা কমাতে সাহায্য করে।
গাজর: এই সময় ব্রেকফাস্টে অবশ্যই খান এক গ্লাস গাজরের রস।
লাউ: দুধের পরিমাণই শুধ বাড়ায় না, এই সময় পুষ্টির জন্যও উপকারী লাউ।
রসুন: স্তন্যের পরিমাণ বাড়াতে সবচেয়ে উপকারী খাবার রসুন।
কাবলি চানা: এর প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন ল্যাক্টেশনে সাহায্য করে।
গরুর দুধ: এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম। এই সময় দিয়ে ২-৩ গ্লাস গরুর দুধ খান।
পোস্ত: আলু পোস্ত খেতে সকলেই ভালবাসে। এই সময় ডায়েটে পোস্ত আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করবে।
কাঁচা পেঁপে: এই সব্জি স্তনে দুধের সঞ্চালন বাড়ায়।
ফলের রস: দুধের পরিমাণ বাড়াতে এই সময় প্রচুর ফলের রস খাওয়া উচিত। এতে ডিহাইড্রেশনও রোখা যাবে।
| < Prev | Next > |
|---|
